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最近看到很多家长在群里讨论孩子体能问题

"10岁女儿跳绳只能连续跳30下就累得够呛"

"隔壁孩子能连续做20个俯卧撑"

"孩子体育课总被老师批评动作不标准"

我：@小鲸鱼妈妈 我女儿去年刚转过学

她以前也总被体育老师点名

现在不仅能连续跳绳150个

还能在武术课上做标准侧踢动作

想请教下您家孩子体适能评估怎么做的？

【体适能评估四维对比表】

| 项目 | 基础标准 | 优秀标准 |

|---------------|------------|------------|

| 力量（公斤） | 5-8公斤 | 10-15公斤 |

| 耐力（分钟） | 3-5分钟 | 8-10分钟 |

| 平衡能力 | 单脚站20秒 | 单脚站40秒 |

| 柔韧性（度） | 90-100度 | 120-130度 |

我：@糖糖妈妈 这表格是去年省青少年体适能比赛用的

不过现在很多武馆都升级了评估体系

比如我们馆新增了【动态反应测试】

用智能护具记录孩子闪避动作的准确率

【武术训练三步法】

1️⃣ 基础桩功（每天15分钟）

→ 马步→弓步→仆步循环练习

2️⃣ 动态爆发（每周3次）

→ 跳箱训练（高度从30cm逐步增加）

3️⃣ 协调性训练（每天10分钟）

→ 跳绳+武术组合动作（如侧踢接高跳）

@朵朵爸爸 你说孩子练了半年体适能

为什么还是做不了标准侧踢？

我：@武术教练 建议做【关节活动度筛查】

很多孩子是髋关节活动受限（具体数据：

髋关节内旋角度＜35°时会影响踢腿幅度）

【家长常见误区】

❌ 只练套路不重视基础力量

（正确做法：先练马步再练拳法）

❌ 每天练2小时效果更好

（正确做法：每周3次每次40分钟）

❌ 忽视心理素质培养

（正确做法：加入对抗性训练）

@阳阳妈妈 您家孩子上个月刚通过评估

现在能连续做10个标准侧踢

关键是在【动态平衡训练】环节

我们用了智能平衡垫（数据：

平衡稳定性提升37%）

【体适能进步案例】

学员小雅（9岁）

评估前：

- 力量：6.8公斤（需提升至10公斤）

- 耐力：4分20秒（需提升至8分钟）

- 平衡：单脚站28秒（需提升至40秒）

经过3个月训练：

- 力量：12.5公斤（超标15%）

- 耐力：9分10秒（超标25%）

- 平衡：单脚站42秒（超标15%）

【体适能训练建议】

1. 评估前避免吃油炸食品（影响肌肉耐力）

2. 训练后及时补充蛋白质（每公斤体重0.3克）

3. 每周安排1次【亲子对抗游戏】

（如武术版"你画我猜"提升反应速度）

我：@武术教练 我们现在推出【体适能进阶营】

包含：

✅ 专业体适能评估（1891-5555-567预约）

✅ 武术专项训练（散打/搏击/武术套路）

✅ 家庭训练指导（含定制训练计划）

结尾观点：

通过科学评估发现

超过60%的孩子存在"力量-耐力失衡"问题

建议优先加强下肢爆发力训练

（推荐动作：跳箱+深蹲跳）

现在报名体适能评估

可免费领取【武术训练手册】

（含20个家庭训练动作图解）

地址：苏州市姑苏区东大街万丽花园写字楼二楼少儿搏击馆

电话：1891-5555-567（同微信）

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